13 Tips Tidur Lelap Sepanjang Malam
Anda sulit tidur atau kurang tidur setiap harinya? Anda
pasti merasa lemas saat bangun pagi dengan waktu tidur yang kurang,
rasanya seperti melayang, dan hasilnya Anda akan mengantuk sepanjang
hari dan semua pekerjaan Anda terabaikan. Jika Anda mengalami situasi
seperti itu, Beautiplan ingin membagi 13 tip agar tidur Anda teratur dan
lelap setiap harinya.
Buatlah jadwal tidur Anda dan pukul berapa Anda bangun dipagi hari
dan ikuti jadwal tersebut. Jika 1 kali saja Anda melenceng dari jadwal
tidur Anda, maka akan sulit untuk mengembalikan kebiasaan tidur Anda
seperti yang telah dijadwalkan.
Tentu Anda mengerti bahwa meminum
caffeine di sore hari
menjelang malam akan menyebabkan Anda sulit tidur. Namun apakah Anda
tahu bahwa meminumnya di atas pukul 2 siang juga dapat membuat Anda
sulit tidur pada malam hari?
So, avoid any kind of caffeine after 2 pm, will be a good step for a better sleep.
A glass of wine before sleep will help you sleep, right? Actually no! Seorang
researcher Amerika J. Todd Arnedt dari
University Of Michigan,
pada Mei 2011 menyatakan, alkohol akan membantu Anda tidur untuk 2-3
jam saja, setelah itu, Anda, khususnya wanita akan terbangun terus
sepanjang malam, dan hal ini tentu saja mengurangi waktu tidur Anda yang
normalnya 8 jam setiap malam.
Tidak perlu olahraga berat seperti angkat barbell atau push up 100 kali. Cukup
jogging di pagi dan sore hari saja dapat membantu Anda tidur lelap malamnya.
Segelas susu hangat sebelum tidur adalah ritual menenangkan dan
memiliki manfaat tambahan untuk memberikan rasa kantuk yang luar biasa.
Buatlah segelas kecil saja sehingga Anda tidak perlu bangun untuk ke
kamar mandi.
Jika Anda belum bisa menghentikan kebiasaan ini, paling tidak jangan menghisapnya setelah pukul 7 malam. Rokok bersifat
stimulant, sama seperti
caffeine.
Ini mungkin tidak mudah, tetapi mematikan
Wii, iPad dan perangkat teknologi lainnya akan membantu Anda bersantai sebelum tidur. Menurut Allison Harvey,
Sleep and Psychology Professor di University of California, Berkley, penggunaan teknologi interaktif di malam hari dapat menyebabkan
insomnia. Harvey mengatakan cahaya dari layar dapat mengacaukan
body’s circadian rhythm, yang mengakibatkan gangguan tidur. Jauhi
gadget Anda selama 1 jam dengan bersantai, dan jangan periksa
gadget Anda sepanjang malam!
Tidur akan lebih lelap saat dingin. Studi menunjukkan bahwa suhu
ideal untuk tidur adalah antara 18 sampai 22 derajat Celcius (65 – 72
derajat F). Menurut Craig Heller, Ph.D., seorang profesor biologi di
Stanford University,
saat Anda tidur, atur suhu tubuh Anda dengan suhu otak Anda, cara
mengetahuinya adalah saat Anda merasa nyaman dengan suhu kamar atau
ruang tidur Anda.
Berikan sinyal pada tubuh Anda bahwa ini waktunya untuk
wind down, dengan cara redupkan cahaya lampu, atau bahkan matikan lampu hingga gelap agar mata dan pikiran Anda beristirahat.
Suara-suara berisik akan sangat mengganggu ketika kita sedang berusaha untuk tidur. Pakailah
earplug, atau penyumbat telinga agar tidak mendengar suara-suara ribut disekitar Anda.
Jangan ragu menghabiskan sedikit uang untuk bantal dan guling yang
nyaman diatas tempat tidur Anda. Ganti semua bantal Anda yang keras, dan
beralihlah ke yang empuk. Namun hal ini tidak berlaku buat kasur Anda.
Jika kasur Anda sudah tidak lurus lagi atau bengkok, maka Anda harus
segera menggantinya dengan yang baru jika Anda tidak ingin badan Anda
keseleo atau pegal-pegal di pagi harinya.
Meditasi sangat baik untuk melepas beban pikiran Anda setelah
seharian bekerja dan lelah. Tariklah nafas sedalam-dalamnya,
relaksasikan otot-otot Anda dengan meditasi sebelum Anda tidur. Musik
yang tenang juga dapat mendukung meditasi Anda.
Mendekor kamar Anda dengan semua yang hitam agar gelap tidak baik dan
belum tentu menyelesaikan masalah. Biarkan ruangan Anda apa adanya,
biarkanAnda terbangun karena cahaya matahari pagi. Hal ini selain baik
untuk kesehatan Anda, akan menjaga interval tidur Anda.
Tidur adalah sesuatu yang berharga bagi kehidupan manusia. Jika Anda
berpikir, tidur malam dapat digantikan dengan tidur siang, itu salah.
Tidur malam tidak tergantikan, karena dimalam hari sel-sel tubuh kita
melakukan perbaikan dan tetap bekerja. Bayangkan jika organ tubuh Anda
bekerja dalam keadaan Anda masih bangun, pasti akan terasa lelah, karena
tubuh kita harus bekerja ekstra.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar